TOP 5 sai lầm khi tập GYM khiến cơ không phát triển

Tập GYM không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, mà nó còn mang lại một vóc dáng săn chắc, gợi cảm cho các bạn đấy nhé. Tuy nhiên có không ít bạn tập sai cách, khiến các vùng cơ không săn chắc, không phát triển được, làm cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút. Vậy tập thể hình cần lưu ý những gì? Cùng Top5vnn.com theo dõi hết bài viết này để biết được những sai lầm khi tập GYM thường gặp mà bạn nên tránh nhé.

TOP 5 sai lầm khi tập GYM

1. Ăn uống thiếu khoa học

Để có một vóc dáng chuẩn, thì bên cạnh việc luyện tập thể hình thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống nữa nhé. Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện, sẽ giúp tăng 70% hiệu quả. Vậy tập GYM nên ăn gì?

  • Các thực phẩm nên ăn khi tập GYM: Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm như: Các loại thịt (Thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá rô phi,…), các loại sữa ít béo, sữa chua, ngũ cốc, các loại trái cây tươi (Cam, táo, chuối, lê,…)….
    – Các
  • Những thực phẩm nên hạn chế ăn khi tập GYM: Để tránh mắc phải những sai lầm khi tập GYM trong chế độ ăn uống, bạn cần kiêng một số thực phẩm: Rượu bia, đồ uống có ga, những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,….
Ăn uống thiếu khoa học - Sai lầm khi tập GYM
Chế độ ăn uống thiếu khoa học là sai lầm khi tập GYM nên tránh

2. Tập GYM không có quy trình tập luyện 

Có không ít người mắc phải sai lầm, đó là tập luyện theo sở thích và thói quen. Có những người chỉ thích tập ngực, có người chỉ thích tập tay, tập bụng,…. Do đó, họ chỉ tập trung tập vào một nhóm cơ, mà quên rằng đã xao nhãng đi nhiều nhóm cơ khác. Điều đó sẽ khiến các nhóm cơ phát triển không đều, và lâu dài có thể khiến cơ thể mất đi vẻ đẹp cân đối đấy nhé. Và đó cũng là sai làm thường gặp khi tập GYM nên biết. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên tạo ra một thời khóa biểu và lịch tập cụ thể cho bản thân. Các nhóm cơ có thể chia cách ngày tập 1 lần hoặc tập mỗi ngày, nếu có đủ thời gian.

Không có quy trình tập luyện - Sai lầm khi tập GYM
Tập GYM không có quy trình luyện tập dẫn tới hiệu quả suy giảm

 

Có thể bạn quan tâm: Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Trọng lượng luyện tập không phù hợp 

Nhiều bạn có quan niệm sai lầm khi tập GYM, đó là thường thích tập nặng ngay mới đầu và tập hơi quá sức một chút thì cơ thể mới khỏe, mới phát triển cơ nhanh. Nhưng thực tế, việc luyện tập quá sức ngay lúc đầu, có thể gây ra nhiều hậu quả như: Dễ bị chuột rút, bị vỡ cơ, các vùng cơ bị tổn thương nặng nề,…. Vậy tập GYM như nào cho chuẩn? Tốt nhất, nếu bạn là người mới tập, hãy tập từ nhẹ tới nặng, để tay chắc và không bị run đi đã. Sau đó dần dần mới nâng mức tạ lên để tập vừa sức. Và hãy nhớ rằng, luôn luôn phải khỏi động cho nóng cơ, thì mới được tập nặng, tránh tình trạng bị chuột rút trong quá trình tập luyện, rất nguy hiểm.

Trọng lượng tập không phù hợp - Sai lầm khi tập GYM
Tập quá sức cũng là sai lầm khi tập GYM

4. Thời gian nghỉ giữa hiệp quá lâu 

Cách tập GYM đúng cách giúp lên cơ nhanh đó chính là thời gian nghỉ giữa hiệp của các bài tập. Thường sau khi kết thúc thời gian hiệp 1, bạn nên nghỉ chừng 1,5 – 2 phút thôi nhé. Tránh việc nghỉ quá lâu 4 – 5 phút, khi cơ đã bị nguội hẳn, nó sẽ khiến hiệu quả tập luyện bị giảm đi rất nhiều.

Bên cạnh đó, để các khối cơ có thể phát triển tốt nhất, bạn nên tập đều đặn mỗi ngày. Tránh nghỉ thời gian quá dài, không tập gì trên 48 tiếng ~ 2 ngày sẽ không tốt cho sự phát triển của nhóm cơ bắp. Các chuyên gia cho biết, một nhóm cơ trung bình cần 72 tiếng để hồi cơ. Ví dụ hôm nay bạn tập tay, thì khoảng 2-3 ngày sau bạn mới tập lại, chứ không nên vội vàng tập liên tục.

Thời gian nghỉ giữa hiệp quá lâu - Sai lầm khi tập GYM
Trong quá trình tập GYM, thời gian nghỉ giữa hiệp chỉ nên từ 1 – 2 phút

 

Xem thêm bài viết khác: Những cách tri mụn lưng đơn giản tại nhà

5. Ngủ thiếu giấc là điều tối kỵ khi tập GYM 

Sai lầm khi tập GYM cần phải tránh là gì? Thức khuya, thiếu ngủ là điều mà bạn nên tránh. Bởi ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi năng lượng, cũng như giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn thiếu ngủ, các khối cơ không phục hồi được hoàn toàn, dẫn tới việc mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục tập luyện ngày hôm sau.

Thiếu ngủ - Sai lầm khi tập GYM bạn nên tránh
Thiếu ngủ sẽ khiến các cơ không có đủ thời gian để phục hổi

 

Tập GYM là môn thể thao phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện mang tới hiệu quả cao nhất, thì bạn hãy nhớ tránh những sai lầm khi tập GYM thường gặp phổ biến trên đây nhé.

Giới thiệu Top5vnn

THÔNG TIN KHÁCH QUAN – ĐẨY ĐỦ – CẬP NHẬT – CHÍNH XÁC Là 4 tiêu chí mà Top5vnn.com luôn hướng tới, để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng.

Kiểm tra

Tìm hiểu những lý do nên dùng kem chống nắng mỗi ngày

TOP 5 lý do nên dùng kem chống nắng mỗi ngày cho da

Kem chống nắng là vật ‘bất ly thân’ không thể thiếu của chị em phụ …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *